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Évitez d’utiliser des appareils chauds : évitez d’utiliser des appareils produisant de la chaleur tels que des ordinateurs portables, des sèche-cheveux ou des fers à repasser la nuit. Ces appareils peuvent augmenter la température ambiante. Utilisez une ventilation nocturne : si vous vous sentez en sécurité, laissez les fenêtres ouvertes la nuit pour laisser entrer l’air frais. Essayez de placer les ventilateurs de manière stratégique pour créer une brise fraîche.
Portez des vêtements légers pour lutter contre la chaleur torride
Portez des vêtements légers pour dormir : Choisissez des vêtements légers tels que des pyjamas ou des chemises en coton pour favoriser la respirabilité et le confort tout au long de la nuit. Créez une atmosphère fraîche : gardez votre chambre fraîche et confortable. Réduisez l’éclairage et l’utilisation d’appareils électroniques émettant de la chaleur, gardez les rideaux ou les stores fermés pendant la journée pour vous protéger du soleil et suspendez des serviettes mouillées à l’extérieur de la fenêtre pour rafraîchir l’air entrant.
Buvez de l’eau fraîche : Gardez une bouteille d’eau sur votre table de chevet pour vous hydrater si vous avez soif la nuit. Utilisez des gels rafraîchissants ou de l’eau thermale : Si vous avez très chaud, vous pouvez appliquer des gels rafraîchissants sur vos chevilles, vos poignets et votre cou pour rafraîchir votre corps. Alternativement, vous pouvez vaporiser de l’eau thermale sur votre visage pour un rafraîchissement rapide.
N’oubliez pas que chacun a des préférences différentes en matière de sommeil lors des nuits chaudes. Alors explorez ces stratégies et adaptez celles qui vous conviennent le mieux.
